手淫即自慰，是一种自我性刺激的行为，自慰基本一天一次1年了一般可以通过找替代行为来缓解性欲、建立健康的性观念、寻求专业帮助等方法来改变。
1、找替代行为来缓解性欲：通过寻找替代行为，如进行体育锻炼、参与兴趣爱好活动等，可以转移注意力，消耗过剩的精力，从而减少对性的过度关注。
2、建立健康的性观念：通过阅读科学的性教育书籍、参加正规的性健康讲座，能够正确认识性的本质和意义，明白过度自慰可能带来的身心危害，从而树立正确的性价值观，自觉控制自慰的频率。
3、寻求专业帮助：专业人士可以通过心理评估和分析，发现可能存在的焦虑、抑郁等情绪问题，或者生理上的激素失衡等情况，并提供相应的心理治疗、药物治疗或行为矫正建议，帮助恢复正常的性心理和行为。
若过度自慰导致身心问题且无法自行改善，应及时寻求专业帮助，正视问题，积极改变，重获健康。
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