手淫是一种自慰行为，通常是指通过刺激自己的生殖器官来达到性快感的行为。虽然自慰行为在一定程度上可以缓解性压力和焦虑，但是过度的自慰会对身体和心理健康造成负面影响。可以通过建立正确性观念、寻找替代方式、增强自制力、寻求帮助等方法进行改善。
1.建立正确的性观念：了解性知识，明确自慰的危害和影响，树立正确的性观念和态度。
2.寻找替代方式：找到其他健康的放松方式，如运动、阅读、听音乐等，以减少对自慰的依赖。
3.增强自制力：学会控制自己的欲望和行为，逐渐减少自慰的频率和强度。
4.寻求帮助：如果无法自行戒掉自慰，可以寻求专业心理咨询或治疗师的帮助，心理咨询师或治疗师可以帮助分析问题根源，提供有效的解决方案。
戒掉自慰是一个需要耐心和努力的过程。但是，只要有决心并且采取正确的方法，是完全有可能戒掉自慰的。
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