手淫是指自慰，通常是指通过手部刺激自己的性器官来达到性高潮的行为。频繁自慰导致的射精快和硬度不够，通常是因为长期的过度自慰导致了性器官的疲劳和神经系统的紊乱，从而影响了勃起功能和性生活质量。因此，需要采取一系列的措施来改善这种情况。
1.建立正确的性观念：频繁的手淫会导致性功能紊乱，建立正确的性观念和理性的性生活方式对改善这种情况非常重要。
2.注意休息：注意休息和规律作息，保持充足的睡眠，避免精神上的过度紧张和疲劳，这有助于恢复性神经系统的功能。同时，不要过度劳累和过度消耗体力，可以适当进行一些有氧运动，增强身体的耐力和免疫力。
3.保持规律的性生活：规律的性生活可以促进性器官的血液循环，有助于提高勃起硬度和延长射精时间。此外，可以采用一些辅助性治疗方法，如中医养生、按摩、理疗等，有助于改善性功能和性生活质量。
4.饮食调理：多摄入一些具有益于性功能的食物，如核桃、芝麻、海参、深海鱼类等，有助于补充男性所需的营养物质，提高性功能和性活力。同时，要远离一些刺激性食物和饮料，如辛辣食物、烟酒等，这些食物会加重性功能紊乱和勃起问题。
如果以上方法无法改善症状，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。医生会根据患者的具体情况，制定合适的治疗方案，如中药调理、药物治疗等，帮助患者恢复正常的性功能和性生活质量。
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