长期过度手淫可能会对身体造成不良影响，可以通过控制手淫频率、加强锻炼、注意饮食等方法改善。
1、控制手淫频率：逐渐减少手淫的次数，让身体有足够的时间恢复和修复。建议每周不要超过2-3次。
2、加强锻炼：适当的运动可以提高身体素质和免疫力，有助于缓解疲劳和焦虑等症状。可以选择跑步、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式。
3、注意饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养物质，有助于提高身体的抵抗力和自愈能力。建议多吃蔬菜水果、粗粮杂粮等健康食品。
如果情况比较严重或者无法自行解决，建议到医院就诊，明确原因后采取合理的处理方式。
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