蛙泳后腰疼，通常是由未作充分的准备、腰部肌肉疲劳、受凉以及腰肌劳损等原因所致。
1、未作充分准备
游泳前未进行充分的热身运动，或者急于入水，腰部肌肉未能适应突然的活动，可能导致肌肉痉挛，引发疼痛。建议游泳前进行全身热身，特别是腰部肌肉的拉伸，避免暴力拉扯，注意保暖。
2、腰部肌肉疲劳
长时间连续蛙泳，腰部肌肉频繁发力，导致乳酸堆积，引发肌肉疲劳和疼痛。合理安排游泳时间，避免过度训练，适当休息，运动后可通过拉伸按摩、洗热水澡等方法加速恢复。
3、受凉
水温过低或游泳后未注意保暖，腰部受凉也可能导致疼痛。游泳后应及时擦干身体，注意腰部保暖，局部热敷或按摩可缓解不适症状。
4、腰肌劳损
本身存在腰肌劳损的患者，蛙泳时腰部过度活动可能加重症状。这类患者应减少腰部活动，必要时使用理疗、短波等物理治疗加速血液循环，卧床休息使肌肉放松。
注意事项：
游泳时要注重姿势规范，保持头部入水适当深度，规范腿部蹬水动作。一旦出现疼痛应立即停止运动，避免造成严重拉伤。平时应适度运动，循序渐进，增强腰部肌肉力量，预防疼痛发生。
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两条腿感觉很疲倦很累，可能由剧烈运动、营养不良、血液循环问题、腰椎疾病等多种因素引起。接下来，我们将详细探讨这些原因。 1、剧烈运动、缺乏锻炼与过度劳累 突然进行剧烈运动容易导致腿部乳酸堆积，诱发两腿沉重和疲劳感。反之，长期缺乏锻炼则会使腿部肌肉力量和耐力
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