跑步膝盖疼的恢复时间因人而异，取决于疼痛的严重程度、引起疼痛的原因、治疗方法等多种因素，一般需要3-14天之间。
1、3-7天之间：如果跑步导致的膝盖疼痛程度较轻，仅是由于短期内运动量突然增加、肌肉疲劳或轻微的软组织拉伤引起，且采取了及时有效的休息、冰敷、按摩等措施，可能在3-7天之间就能恢复。
2、7-14天之间：如果膝盖疼痛较为严重，比如存在半月板损伤、韧带拉伤、关节炎发作等情况，或者在疼痛发生后没有得到恰当的治疗和休息，恢复时间就会延长，可能在7-14天之间恢复。
如果跑步后膝盖疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，明确病因，并在医生的指导下进行治疗和康复训练。
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胸角骨是指胸骨角。胸骨角疼痛可能是由于肌肉疼痛、神经痛、心脏疾病、消化系统问题、肺部疾病等原因导致。根据病因进行一般治疗、物理治疗、药物治疗、手术治疗。如果胸骨角疼痛持续时间较长或伴随其他不适症状，建议及时就医。1.肌肉疼痛：肌肉疼痛可能是由于长时间的不良姿势、劳累、过度使用肌肉等引起的。治疗方法包括休息、热敷、按摩、理疗等。可以适当服用止痛药或消炎药缓解疼痛。2.神经痛：神经痛可能是由于神经受到压迫、受伤等引起的。治疗方法包括保持良好的姿势、避免过度使用受影响的神经、物理治疗等
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