产后十天右侧乳房疼一碰软软的，可能的原因有：
1. 乳腺淤血：乳腺淤血是指乳房内的淤血和充血，可能是由于乳房充满了乳汁但没有被充分排空。处理方式包括频繁吸乳，按摩乳房，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛。
2. 乳房外伤：乳房外伤可能导致乳房组织损伤或血肿形成。处理方式包括局部冷敷和避免进一步的碰撞。如果伤势严重，应咨询医生。
3. 乳房肿块：产后乳房肿块常见于乳房堵塞引起的乳腺管阻塞。处理方式包括频繁吸乳、按摩乳房、热敷和冷敷，有时可能需要手动排空乳房，如果肿块变得严重，应咨询医生。
4. 乳腺炎：产后乳腺炎是指乳房组织感染引起的疼痛和不适。乳腺炎常见于哺乳期妇女，可能是由于乳房堵塞、细菌感染或不正确的哺乳姿势引起。处理方式包括调整哺乳姿势、频繁吸乳、保持乳房通畅和使用抗生素。
建议咨询医生进行详细的检查和诊断，根据具体情况制定适当的治疗计划。
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脖子下面乳房上面肌肉发紧可能是由于长时间保持一个不良的姿势、肌肉过度使用或用力过度、不正确的睡姿、压力过大、肌肉炎症或拉伤等原因引起的。针对这种情况，可以尝试以下方法：1.改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免低头看手机或者电脑，多休息并进行拉伸活动。2.调整睡姿：睡觉时使用合适的枕头，保持颈椎的自然弯曲，避免过高或过低的枕头。3.放松肌肉：进行颈部和肩部的放松运动，比如温热敷、按摩、热水浸泡等。4.控制压力：学会放松自己，避免过度压力和焦虑，可以尝试进行冥想或者深呼吸来缓解压力
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