适度的手淫并不会对身体或心理健康产生明显的负面影响。然而，过度的手淫可能会导致一些潜在问题，如果决心戒掉手淫，下面是一些建议：
1.寻找替代活动：将手淫时间和能量转移到其他活动上。例如，可以尝试锻炼身体、学习新的技能、发展兴趣爱好、社交互动等方式来分散注意力。
2.与人交流：与信任的人分享决心和困惑。有时候纯粹的说出来也能获得解脱和支持。寻找心理咨询师或支持小组也是一个很好的选择，可以提供专业的指导和支持。
3.设定目标：制定清晰、可行的目标，例如限制手淫的频率。逐步降低手淫的次数和时间，这样可以减少对手淫的依赖。
4.培养良好的生活习惯：维持健康的生活方式对戒除手淫也很重要。保持充足的睡眠，合理的饮食，定期锻炼以及规律生活的习惯都有助于提高自控能力和减少对手淫的诱惑。
5.分散注意力：感到诱惑时，可以尝试转移注意力，例如洗个热水澡、阅读书籍或杂志，听音乐，看电影等，以分散精力和快感。
需要注意的是，戒除手淫是一个个人的过程，每个人的情况是不同的。有时候可能需要时间和坚持才能成功。如果尝试了上述方法仍然无法戒除，或者感觉自己无法掌控情况，最好寻求专业的帮助和指导。
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