摇山晃海功法是强化先天之本的固肾运动。

道家养生功法：摇山晃海功

今天分享给大家一个道家的摇山晃海功，被称为是强化先天之本的固肾运动，五脏六腑、四肢百骸也都能得到活动，特别适合久坐的人，如果掌握到了精髓可以很快的长寿精气神。

由于摇山晃海功能够活跃全身的血液循环、增强免疫功能、改善睡眠质量等多种益处。因此，许多人都把它作为自己的养生功法之一来练习和分享给他人。

道家四宝之一也称采阳气指手型

·首先要说的是手型：大拇指找无名指指根四指并拢握固的手型，这是道家四宝之一，也被称为采阳气指手型。无名指指根有肝魂一说、安心定神。为了一会在摇转的时候更加稳定，将四指打开扶到膝盖上，大拇指保持在无名指指根这里。给大家示范一下单盘的摇山晃海：

·坐姿放到后面来讲，双手手型刚才已经讲过了放到膝盖上，精神内收，头不动、眼不双，眼帘下垂，舌底上颚，然后意思放到带脉上，就是一般系腰带的位置，在整个摇转的过程中感受受到带脉这里有牵拉感，这样才能有效的按摩到双肾。

上班族清晨简易拉伸运动指南：唤醒活力从早做起

早晨起床后进行简单的身体拉伸运动是保持身心健康的有效方法之一，尤其对于长时间坐在办公室工作的上班族来说更为重要。下面介绍一些适合在清晨进行的简易拉伸动作：-**颈部舒展**：站立或坐直时，右手向上举至头顶高度，然后弯曲手肘并将手掌置于头部左侧，轻轻地将头部向右方拉扯，感受左侧颈部的放松状态，保持此姿势15到30秒后换另一侧重复。这项动作能够缓解长时间工作造成的颈部僵硬。-**肩部旋转**：双臂自然

·动作要领要做到匀、慢、松、静，不要急躁、猛、求快或者忽慢、全身放松的状态内心平和、安静。这样才能保证摇转时不会感到疲劳和不适，达到最佳效果。

·摇转顺序：先来向左、右、后顺时针来摇转三十六圈，再向右、左前、左后逆时针摇转三十六圈。摇转时幅度尽量大一点，向左时让左肩尽量的摇出左膝，向前时摇腹在膝上，就膝盖上向右时右肩摇出右膝。向后时让上半身尽量向后倒，然后下盘保持稳定才能达到效果。

·在不断的练习中双腿柔韧性也会越来越好越来越柔软，更有利于双盘。呼吸可以保持自然流畅的状态，可以尝试。在左前向下的时候保持吸气，向后时呼气。配合不上呼吸的情况下自然呼吸的状态就可以。

·坐姿一般没有基础的朋友可以采用简易盘，就是两个脚腕交叉或者小腿交叉，在这样做的时候腿的下方不稳定的情况下可以垫放一个家里的毛毯或者抱枕，在腿的下方让坐姿，下盘是稳定的，手按照所说的手势来放好。给大家示范一下简易盘：

·先做顺时针的摇转，刚开始来做的时候幅度可能做不了太大，按照自己能够摇转的程度往前、右后、双眼连、下下垂，眼睛似看非看、匀、脉宁静。意识关注到带脉，感觉到这里有牵拉感，在顺时针三十六圈摇转之后调整一下腿的位置。刚才这条腿在前，现在把它放到后面，然后来做反方向逆时针的摇转，右前、左后。

这样来做三十六圈。很多人把摇山晃海当成了练习双盘的附属品，其实它本身就是一个完整的养生功法，如果能，每天严格按照要求去练，身体的各种状况也会得到调节，睡眠会变得越来越踏实，很多潜在的问题也会得到调节，每天可以多次练习，时间上没有严格的要求。

(责任编辑：佚名)

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