70岁是人生的新开始，轻松活到100年需要正确的姿势和运动

七十岁，是人生新篇章的起点，想要轻松健康地步入百岁生活，关键在于两点。饮食和运动是保持身体活力和延缓衰老的两个重要方面。选择科学饮食，可以有效抵抗自由基、减少患血压和癌症的风险。同时，每天摄入五份蔬菜和水果，以及优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、豆类和奶制品，对于维持肌肉力量和身体机能至关重要。此外，不可忽视的是钙和维生素D的补充，因为骨骼健康是老年人需要特别关注的问题。

除了饮食之外，运动也是保持身体活力的关键。散步是最简单有效的运动之一，每天至少三十分钟的散步，可以促进血液循环，帮助控制体重，减少慢性疾病的风险。太极和瑜伽是身心合一的修炼，对于老年人来说特别适合，因为它们不仅能增强身体的柔韧性，还能缓解压力，提升心理健康。力量训练也是不可忽视的，每周进行两到三次，每次二到三十分钟的力量训练，可以有效延缓肌肉减少的症状的发生。

失眠与焦虑抑郁：睡眠如何影响心理健康？

失眠、焦虑和抑郁等心理状态与睡眠之间的相互作用，是否让你感到困扰？你或许有过这样的体验：夜晚难以入眠，第二天就变得无精打采，情绪低落，易怒，并且觉得生活失去了乐趣。这不仅仅是“没有好好休息”的问题那么简单。实际上，睡眠质量与心理健康之间存在着密切的联系。今天我们就来探讨一下这个话题。缺乏充足的睡眠会直接导致心情变差。研究表明，长期睡眠不足的人更容易遭受焦虑和抑郁等心理困扰的影响。这是因为睡眠不足会

记住，七十岁并不是人生的终点，而是新旅程的开始。通过科学饮食和积极运动，我们可以有能力再活到三十年甚至更久，享受健康快乐的晚年生活。健康不是一蹴而就的，它需要我们在日常生活中点点滴滴地积累。而每一次健康的决策，都是向健康长寿之路迈出的一步。

以一句古语作为“滴水之恩，当涌泉相报。”对于我们的身体和健康而言，每一次的关爱和呵护都如同滴水之恩。希望我们每个人都能珍惜这份恩赐，用科学饮食和积极运动的方式去回报它。今天作者的分享希望能成为你健康长寿之路上的一盏明灯，照亮你前进的每一步。让我们一起努力，迎接那轻松健康、充满活力的百岁人生！

(责任编辑：佚名)

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冬日养生顺应自然，注重藏

冬日养生：顺应自然规律，注重“藏”养之道冬天是一年中最冷的季节，万物沉寂，大自然呈现出一种收敛的状态。在这个寒冷的时期，人体也应遵循自然界的变化规律，以“藏”为主进行调养。尤其要注意保护肾脏健康，因为肾在中医理论中被视为生命之本源。肾脏的重要性不容忽视肾脏不仅是身体重要的排泄器官，还肩负着调节体内水分平衡、维持内分泌稳定和增强免疫功能等重任。因此，在冬季养生时，必须把“养肾防寒”作为首要任务。通过