提高性能力表现的运动主要包括以下几种：
1、有氧运动：慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，可以提高心肺功能，增强血液循环，改善性能力。
2、力量训练：举重、俯卧撑、深蹲等力量训练，可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的爆发力和持久力，从而可以提高勃起的硬度和持续时间，增强性能力。
3、瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，可以提高身体的柔韧性、平衡性和协调性，有助于提高性欲和性能力。
4、健身操：健身操是一种有氧运动和力量训练的结合，可以提高心肺功能和肌肉力量。这些部位的肌肉对于性生活的表现非常重要，可以提高性能力和性快感。
每个人的身体状况和需求不同，选择适合自己的运动方式非常重要。在开始运动前，建议咨询医生。
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