小学心理健康课：轻松应对考试压力的技巧与训练

班会目标：

通过学生进行考试心理压力的自我评估，让同学们认识到在应对考试时可能会产生适度的紧张感，但需注意避免过度紧张的状态。

活动流程：

一、参与游戏，初步体验

⑴教师引导：首先，我们来玩一个“穿越独木桥”的游戏（学生进行独木桥挑战）。

⑵教师建议：将独木桥的高度增加。我们再尝试一次。（学生再次挑战升高后的独木桥）

⑶鼓励同学们分享感受，教师总结：第一次和第二次过桥时心里有什么不同的感觉？

⑷活动小结

第一次过桥时，大家都很顺利地完成了任务。而第二次过桥时，由于独木桥升高了，部分同学感到紧张至心跳加速，甚至脚抖，因为大家都害怕掉入水中。过度紧张反而影响了大家的正常表现。

二、引导学生思考

教师阐述：事实上，生活中我们经常遇到紧张的情绪，比如我第一次站在讲台上上课时也十分紧张。我的眼睛不敢直视大家，心里怦怦乱跳，现在也还有些紧张，这是很正常的。

⑴提问：同学们，你们在哪些情况下会感到紧张？出示：考试。

⑵提问：你们在考前、考中、考后会有哪些紧张的表现？

⑶分组讨论：（每组4人）出示：考前、考中、考后

⑷自由发言，分享各自的紧张表现。

教师如何促进学生心理健康？

一、教师应该如何关心学生的心理健康教师在关心学生心理健康方面扮演着至关重要的角色。以下是一些方法和策略，教师可以采用来支持和促进学生的心理健康：建立信任关系：教师应该通过倾听、尊重和理解来建立一个安全、支持性的环境，让学生感到舒适地分享他们的想法和感受。这种信任关系的建立是所有心理健康支持的基础。观察和识别：教师应该对学生的行为和情绪变化保持敏感和警觉。注意那些可能表明心理健康问题的迹象，如突然的

三、如何克服过度紧张的情绪呢？

有两种途径：

*一是自我调节

⑴教师介绍：这里有三种缓解紧张情绪的简单方法。

*二是如何操作？

A、调整学习生活节奏。

B、学会自我调节。

C、增强自信心。

四、活动小结：

我相信，只要同学们能够进行自我调节，考前做好准备，考试时充满自信，就一定能够克服紧张情绪。

五、实践：“担任小记者”

运用所学的方法，采访身边的教师，并分享自己的体会。

六、总结：

对于一些学生对考试漠不关心的态度，也应当引起重视。本节课的活动让同学们学会了克服紧张情绪的方法，希望大家能够将所学应用于实际学习，克服紧张情绪，发挥出自己的最佳水平和潜能。

(责任编辑：佚名)

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近日，《青少年视野》期刊在其“心灵导航”栏目中分享了虞城高级中学在心理健康教育领域的实践，并诚挚邀请该校的心理健康教育专家周波老师加入期刊的特约心理辅导团队。近年来，虞城学校对心理健康教育投入巨大，成果显著。他们有序进行学生心理健康档案管理，尤其关注可能有心理困扰的学生，为学校的教学工作提供了坚实的保障。通过传统活动如“压力释放节”和校园心理剧，虞城高级中学的社团活动如“心灵之窗”与“生涯探索”，