长期抑郁、焦虑怎么办？医生教你几招，轻松调节情绪

我们的情绪状态与身体健康紧密相连，掌握有效的调节方法至关重要：

1. 心理调适：掌握应对压力的策略，比如深度呼吸、静思或专注当下（正念）。这些工具能助你在面对困境时保持内心的平静和松弛。

2. 身体活动：参与各种运动如太极、瑜伽、有氧运动或者力量训练。适量的身体活动可以释放内啡肽和多巴胺等"快乐荷尔蒙"，提升情绪，同时对身体机能也有极大益处。

3. 人际互动：增加社交活动，接触新环境，保持与亲友的亲密关系，分享彼此的生活点滴。社交网络提供的支持能带来情感上的温暖和援助。

4. 良好休息：充足的睡眠是情绪稳定和身体健康的基础。规律作息，避免熬夜，让身心得到充分的恢复。

澜沧县开展2019百名专家科技下乡心理健康知识讲座近日,云南省科协、九三

近日,云南省科协、九三学社云南省委主办、普洱市科协、澜沧县科协承办的普洱市2019“百名专家科技下乡”心理健康知识讲座在澜沧县会议中心举行。云南师范大学教授周宁带着幽默诙谐、深入浅出的演讲风格为澜沧县第三民族中学九年级师生400余人作了题为《与压力同在—考前心理调适》的知识讲座。通过周宁教授的演讲，使同学们认识到影响中高考最重要的因素首先是考试中间的心态，其次是考试前的心理状态，第三是学习方法，第

5. 均衡饮食：减少油腻、盐分及炸食摄入，保证营养均衡。健康的饮食能提供身体所需养分，维持情绪的平稳，并富含抗氧化剂与必要营养素。

6. 应对压力：保持乐观心态，避免过度担忧。学会策略性应对压力，通过优化时间安排和放松活动来减少压力对身心健康的影响。

7. 发展兴趣：尝试园艺、绘画、书法等个人喜好，这些活动能带来快乐与满足感，转移注意力，改善情绪状态。

我正在练习书法，刚刚完成了《圣教序》的第四遍临摹。现在打算从心经部分开始深入研习。

#创作挑战# #你对楷书有何看法# #每日书写打卡#

(责任编辑：佚名)

以上就是养生教程文章《长期抑郁、焦虑怎么办？医生教你几招，轻松调节情绪》的全部内容，由洪福养生网整理发布，洪福养生网每日分享最新专业饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱等养生常识信息。

何为真正的健康？——全面理解健康的维度与内涵

真正的健康是一个全面的概念，超越了无疾病或虚弱的状态，涵盖了身体、心理、情感、社会、精神以及环境等多个层面的健全状态。世界卫生组织（WHO）的专业定义中，健康被理解为“全方位的身体、精神和社会福利，而非仅仅缺乏疾病或缺陷”。健康的首要方面是身体健康，这意味着没有病痛且身体功能正常，这需要我们保持良好的饮食习惯，定期进行适量运动，并确保充足的休息。心理健康同样重要，它涵盖了情绪的稳定，对压力的有效应