早餐食谱大全 这十款早餐为健康加分

　　一天之计在于晨，早餐开启人一天的新陈代谢，至关重要。但是现在很多人由于工作忙碌，总是对早餐应付了事。其实，只要学习健康搭配，就算“厨商”不高，只用微波炉也能搞定营养美味的健康早餐。下面分享10款“懒人”日常早餐，哇哦，原来这么简单，简单到连汪星人都看不下去了!

　　No.1 全麦面包 水煮蛋 香蕉 猕猴桃 巴旦木 核桃 红枣干 牛奶

　　我知道你会关心热量：450卡路里

　　【解释一下哈】

　　将食物切片吃，对健康有好处，切片的食物让你吃得更慢，咀嚼得更充分。当然，它们也更适合摆成奇葩的造型。

　　No.2 葵花籽面包 奶酪 火腿 生菜 香蕉 橙子 巴旦木 葡萄干 自制奶茶

　　我知道你会关心热量：590卡路里

　　【解释一下哈】

　　这是一顿周末的早餐，自己用红茶和牛奶冲了一杯奶茶，花三分钟做了三明治，结果就是，酒店自助早餐即视感。热量偏高，不过早餐前有15分钟的晨练哦。

　　No.3 荞麦面包 奶酪 香蕉 番茄 核桃 巴旦木 葡萄干 红枣 苹果酱 脱脂奶咖啡

　　我知道你会关心热量：510卡路里

　　【解释一下哈】

　　苹果酱也可以换成花生酱，这类糖分高热量高的东西最好留在早餐吃，快速给身体充电，还木有热量的心理负担哈哈哈。

以上就是养生教程文章《早餐食谱大全 这十款早餐为健康加分》的全部内容，由洪福养生网整理发布，洪福养生网每日分享最新专业饮食养生/四季养生/养生保健/养生人群/中医养生/运动养生/养生食材/养生菜谱等养生常识信息。

　　No.4 火腿蔬菜Pizza 水煮蛋 木瓜 巴旦木 蔓越莓干 大麦茶

　　我知道你会关心热量：460卡路里

　　【解释一下哈】

　　前一晚勤快地烤了张Pizza，留一块做早餐，虽说隔夜了，不过真的很省时省事。当你在时间不充裕时还想喂饱喂好自己，可以偶尔不用那么计较啦。

　　No.5 黑麦面包 水煮蛋 黄瓜 白萝卜 巴旦木 沙拉酱 豆奶

　　我知道你会关心热量：530卡路里

　　【解释一下哈】

　　如果某天犯懒不想摆盘，好吧，把它们搞碎碎的拌成一碗沙拉吧!不仅做得简单，吃起来也省事儿死了，连汪都看不下去啦!

　　心水推荐：黑麦面包

　　第一次吃这货时：啊啊啊怎么是酸的?!第二次涂蜂蜜吃像好些了，第三次掺进沙拉做主食，OMG，终于找到正确的食用方法了!黑麦面包的热量只有普通白面包的一半，富含膳食纤维和铁元素，和蔬菜肉类搭配时毫无又甜又咸的违和感。

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　　No.6 白面包 玉米 水煮蛋 香蕉 猕猴桃 巴旦木 牛奶

　　我知道你会关心热量：690卡路里

　　【解释一下哈】

　　又是一顿晨练后的早餐，需要多补充点碳水化合物，热量偏高不用太担心。不过白面包并不是最好的选择，换成全麦就好了，可惜前一晚没有备好全麦的，只能晨练时就近在小区买了，老板说“木有全麦”。这个故事告诉我们：及时采购很重要!

　　No.7 谷物麦片 牛奶 玉米 水蒸蛋 番茄 巴旦木 葡萄干

　　我知道你会关心热量：530卡路里

　　【解释一下哈】

　　燕麦片应该是你早餐餐桌的常客，尤其在冬天。如果你没时间开火熬成燕麦粥，那就在起床的第一时间把它们泡在牛奶里，然后去穿衣、洗漱、晨练，开吃前微波炉2分钟，基本是可以泡软的。

　　No.8 荞麦面包 水煮蛋 奶酪 木瓜 桃 柑橘 巴旦木 葡萄干 红枣 豆浆

　　我知道你会关心热量：540卡路里

　　【解释一下哈】

　　懒人能不能吃好早餐，主要看你有没有好好采购。其实上班族的我们，每天的饮食都大同小异，这一餐就多加一种水果犒劳自己吧，木瓜这样吃也是醉了。

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　　这些问题，你可能会问，所以我先回答了!

　　Q：基本都是牛奶面包的西式早餐，不会吃腻吗?

　　A：会!所以偶尔也要出去吃个包子、馄饨、鸡蛋灌饼神马的，不过那是外食族的事情了。想在家里舒服地吃早餐，又没有太多时间，比来比去还是西式早餐最靠谱儿。

　　Q：每顿都有巴旦木!这是真爱了吧?

　　A：是否有坚果，是衡量早餐是否健康的一大标准，这是一个“加分项”。坚果热量高(等同于巧克力，有些品种甚至更高)，还容易吃多，与其在晚上当做看电视的零食，不如在最需要能量的早餐时吃。在坚果中，巴旦木的不饱和脂肪酸含量极高，是“最健康的坚果”。

　　Q：早餐热量多少比较合适?

　　A：早餐应该占你全天摄入热量的30%，最少也不要低于25%，否则会影响午饭的时间和摄入量。

　　Q：巴旦木、核桃、葡萄干……品种真多，作为一个“懒人”，还是觉得亚历山大啊。

　　A：简单早餐的基础是扎实的采购。坚果、干果、麦片保质期可以长达半年，鸡蛋、牛奶、奶酪两周买一次也不麻烦，算下来，其实就是面包和水果需要你每隔两三天买一次。不会懒到三天买一袋面包都皱眉吧?

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