后背肩胛骨往下扭了可能是由急性扭伤、慢性劳损、关节疾病等原因引起的。一般可以通过停止活动、热敷或按摩、药物治疗、物理治疗、手术治疗的方法进行改善。
1.停止活动：立即停止活动，避免加重损伤。如果疼痛剧烈，可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，以减轻疼痛和肿胀。
2.热敷或按摩：受伤24小时后，可以用热毛巾或热水袋敷在受伤部位，每次15-20分钟，以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。也可以轻轻按摩受伤部位，以缓解肌肉紧张和疼痛。
3.药物治疗：如果疼痛较严重，可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、阿司匹林肠溶胶囊等，以缓解疼痛和炎症。
4.物理治疗：如果疼痛持续时间较长，可以考虑进行物理治疗，如针灸、推拿、理疗等，以缓解疼痛和肌肉紧张。
5.手术治疗：如果疼痛持续时间较长，且经过保守治疗无效，可能需要进行手术治疗，以修复受损的组织。
在日常生活中，要注意保持正确的姿势，避免过度劳累，以预防背部扭伤的发生。
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颈椎病是一种常见的疾病，它会影响到颈椎的正常功能。颈椎病的发生与我们的生活方式和工作习惯密切相关，因此，采取一些适当的运动来预防和治疗颈椎病是非常重要的。以下是一些对颈椎好的运动：1.颈部伸展运动：这种运动可以帮助缓解颈部肌肉的紧张和僵硬，预防颈椎病的发生。具体方法是：站立或坐直，将头向前倾斜，然后慢慢将头向后仰，再向左、向右转动头部，每个方向转动数次。2.颈部旋转运动：这种运动可以增强颈部肌肉的力量和灵活性，预防颈椎病的发生
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