加强髌骨锻炼可以帮助提高膝关节的稳定性和灵活性，预防膝关节损伤，并增强下肢肌肉力量。以下是一些加强髌骨锻炼的方法。
1.直腿抬起：躺在地板上，双腿伸直，然后抬起一条腿，保持几秒钟后放下，再换另一条腿。这个动作可以有效加强髌骨周围的肌肉。
2.深蹲：站立，双腿与肩同宽，然后慢慢下蹲，尽量低，再慢慢站起。这个动作可以锻炼髌骨周围的大腿肌肉。
3.提踵：双脚并拢站立，然后慢慢提起脚后跟，再慢慢放下。这个动作可以锻炼小腿和脚踝周围的肌肉，对于增强膝盖的稳定性很有帮助。
4.单腿站立：站立，保持平衡的同时抬起一条腿，尽量保持几秒钟后放下，再换另一条腿。这个动作可以锻炼髌骨周围的肌肉，并加强膝关节的稳定性。
5.骑自行车：骑自行车是一种很好的有氧运动，不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以帮助增强髌骨周围的肌肉。但是要注意骑行时姿势要正确，避免膝盖受到过大的压力。
在进行这些锻炼的时候，要注意保持正确的姿势，避免受伤。另外，适量的热身运动和拉伸也是很重要的，在锻炼前后都要进行，以防止肌肉拉伤和扭伤的发生。
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第十肋骨骨折一个月还是疼，可能是由于骨折还未愈合、固定不当、合并胸腔脏器损伤、合并感染等原因引起的，需要根据具体情况进行分析。1.骨折未愈合：第十肋骨骨折后，一般需要3个月左右才能完全愈合。如果一个月后仍然疼痛，可能是骨折还未愈合，断端在活动时相互摩擦，导致疼痛。2.固定不当：如果在骨折后，没有进行有效的固定，或者固定的位置不当，可能会导致骨折断端再次移位，引起疼痛
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