龟头一层膜不小心抠烂了一点是一种常见的意外伤害，可以通过以下方法改善：
1、保持局部清洁：注意保持龟头的清洁和卫生。可以使用温水轻柔清洁，避免使用香皂或刺激性清洁剂。清洗后，用干净毛巾轻轻擦干。
2、避免性行为：建议避免过度性行为，以免加重疼痛，延缓愈合时间。
3、穿着宽松的内裤：龟头受伤期间建议更换宽松舒适的内裤，有利于症状缓解。
如果症状持续不消退或伴随其他不适症状，需要及时就医，以免加重症状。
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