手淫指自慰，是指自己通过摩擦自己的生殖器或其他敏感部位以达到性快感的行为。爱自慰，一般可以通过找到触发点和原因、寻找替代行为、增强自制力等。
首先，要找到自慰行为的触发点和原因。自慰的原因可能是因为生理需要、情绪宣泄、对性的好奇等，通过了解自己自慰的动机，才能更好地采取相应的控制措施。
其次，要寻找替代行为。当感到自慰的冲动时，可以尝试进行一些替代性的行为，例如运动、阅读、娱乐等，来分散注意力和缓解冲动。
另外，也可以通过增强自制力和自律能力来控制手淫行为。可以通过规划自己的日常生活，塑造健康的生活习惯，避免孤独时的冲动，从而逐渐减少手淫的频率和强度。
如果手淫行为已经影响到个人的生活和心理健康，建议寻求心理咨询和专业的帮助。
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