精子质量和活力是男性生育能力的重要指标，通常可以通过观察精液颜色、精液量、精液气味等方法自测精子质量和活力。
1、精液颜色：精液的正常颜色为乳白色或淡黄色。如果精液呈深黄色或淡红色，可能提示患有前列腺炎、精囊腺炎等生殖系统疾病，这些疾病可能影响精子的质量和活力。
2、精液量：正常男性每次排出的精液量应在2-6毫升之间。如果精液量多于6毫升，则可能导致精子过度稀释，降低精子的质量。
3、精液气味：精液通常有一种淡淡的腥臭味，由前列腺分泌的精氨酸所产生的。如果精液的气味明显加重或有其他异常气味，可能表明精液的成分和性质发生了改变，可能影响精子的质量。
自测方法只能提供有限的信息，并不能完全替代专业的精液检查。如果担心自己的精子质量和活力，建议及时就医并进行专业的精液检查。
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