龟头炎期间忍不住手淫了一次，可通过分散注意力、坚持治疗、建立健康的性观念等方式进行改善。
1.分散注意力：感到手淫冲动时，可以尝试做一些其他的事情分散注意力，比如看书、听音乐或体育锻炼等。
2.坚持治疗：及时就医并按照医生的建议进行治疗，帮助缓解炎症症状，减少手淫的冲动。
3.建立健康的性观念：了解性健康知识，建立正确的性观念和态度，有助于更好地控制行为。
总之，龟头炎期间要尽量避免手淫。同时，也要注意保持良好的个人卫生习惯，避免再次感染。
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