过度手淫可能会影响健康，戒掉手淫的方法包括增强自制力、转移注意力、建立健康的生活方式、增加社交活动等。
1、增强自制力：自制力是戒除任何不良习惯的关键。可以通过锻炼、冥想、瑜伽等方式提高自制力。
2、转移注意力：想要手淫时，尝试将注意力转移到其他事物上，如阅读、运动、学习等。
3、建立健康的生活方式：保持良好的作息时间、饮食习惯和锻炼习惯，有助于减轻压力，提高身体健康水平，从而降低手淫的频率。
4、增加社交活动：多参加社交活动，结交新朋友，培养兴趣爱好，让生活更加丰富多彩，减少手淫的机会。
如果无法控制手淫的冲动，或者手淫已经影响到生活质量，要及时就诊，寻求专业的建议和治疗方案。
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